在平常生活当中，很多人都发现自己肾虚比较严重，这自然会对人们的身心健康有一定的影响，所以大家在平常必须要保护好自己的肾脏。对于男性而言，除了要积极的参加体育锻炼戒烟戒酒之外，饮食也比较关键，下面就来介绍一下吃什么补肾虚效果好食物，这5种食物有助于“肾”强体健！
吃什么补肾虚效果好食物？
1、山药。
山药是常见的食药，《本草纲目》中记载：“山药益肾气、健脾胃”，即使吃多了也不会上火，特别适合夏天的温补肾阳，对脾虚、肺虚、肾虚的人群可以长期食用，是天然的补肾王。
2、黑米
中医认为黑色入肾，所以黑米具有滋阴补肾的效果，同时，黑米还可以补益脾胃，益气活血，黑米中的黑色素还具有抗衰老的作用。此外，黑豆、黑芝麻等黑色食物都具有补肾的作用。
3、海鲜
海鲜可增强性能，男性精液富含大量锌，当体内锌不足会影响精虫数量与品质，海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量为丰富，具有补肾的作用。
4、羊肉
冬季补阳当推羊肉，羊肉作用强身、补血、暖身、补肾、壮阳、生肌、健力、抵御风寒，多吃缓解身体虚弱、阳气不足、畏寒无力的的症状，羊肉一般的人都可以吃，经常吃对于补肾效果不错。
5、海参
海参含有高蛋白物质，但是低脂肪、低胆固醇，是很好的滋补食物，用海参煲汤具有补肾壮阳、强身健体的功效；
吃什么汤补肾虚
1、甲鱼枸杞百合汤：甲鱼具有良好的滋阴补肾，清退虚热的作用。而枸杞子也是一种中医常用的补肾益精的药物，百合的功效和作用为润肺止咳、清心安神。在平时适当喝一些甲鱼枸杞百合汤，对于男性来说是不错的补肾食疗选择。
2、灵芝蜜枣老鸭汤：灵芝滋补肝肾作用很显著，因此阴虚体弱的人平时可以多喝，蜜枣含有糖分和维生素E，也是一种提高免疫力和补肾好的食物，老鸭肉中含有的营养物质也非常丰富，因此肾虚的男性在平时可多喝一些灵芝老鸭汤。
3、核桃杜仲炖猪腰：杜仲的功效和作用为强筋骨、补肝肾、安胎、降压等;而猪腰营养丰富，具有补肾精、治腰疼的作用，专家认为中年男子食用猪腰可保健骨骼、维持性能力。全方具有较高的滋补肝肾、强壮筋骨的作用，对于一些经常熬夜导致四肢乏力、后腰酸背痛、眼圈黑的患者来说食用合适。
4、肉苁蓉寄生羊肉汤：肉苁蓉被认为是补肾延年的良药。而鲜苁蓉可以用来烹煮药膳可有效增强体力，抗疲劳、抗衰老。肾阳虚的患者多喝一些肉苁蓉寄生羊肉汤，可以起到较好的补肾壮阳作用，但需要注意吃完羊肉后不能喝冷水，不宜喝茶，防止引发腹泻、便秘。
5、海参羊肉汤：具有温肾助阳，缩泉固精的功效。适宜于肾阳不足、精血耗损导致的阳痿、遗精早泄、小便频数、性欲减退、腰膝冰冷等症。冬季极宜常食。
