食物不是女性的专属，也不是不健康的代名词。值得推荐男性多吃一些健康的零食，比如：补锌的坚果，如白瓜子、花生仁、南瓜子、杏仁等。它们含有丰富的锌元素，可以提高男性前列腺的抗感染能力。那么吃什么补肾虚呢？
1、黑芝麻糊：《本草》记载：“芝麻性味平和，不寒不热，为滋补肝肾之佳粮。”因此，选择黑芝麻糊来补充营养是非常合适的。肾脏肾主髓，补肾益髓健脑。因此，对于容易健忘嗜睡的肾虚男性，多吃“黑芝麻糊”可以提高大脑活力
2、桑葚干：中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津润湿、营养的作用。肝脏和肾脏。现代医学证明，桑葚具有增强免疫力、促进造血红细胞生长、防止人体动脉和骨关节硬化、促进新陈代谢等作用。在桑葚上市的季节，适量吃几颗桑葚有补肾的作用，如果没有新鲜桑葚，也可以吃一些桑葚干。
3、樱桃：樱桃是一种名贵的天然药材和食品。樱桃果肉可以排除毒素和不纯的体液，因此对肾脏排毒有相当的辅助作用，同时还有温和的通便作用。挑选时，最好选择果实厚实、茎绿色的樱桃。
4、栗子：从深秋到寒冷的冬天，栗子是一种美味的零食。中医认为，栗子性味甘温，无毒，具有很好的药用价值。栗子对肾虚有辅助治疗作用，故又称“补肾之果”。不过，栗子也不宜吃太多，生食不易消化，熟食易滞留，因此最好将栗子当成两餐之间的零食，一次不要吃太多，以免过量。卡路里摄入量。
5、枸杞子：宁夏很多地方都把枸杞当做生果食用，因其具有保肝补肾的作用，常被称为水果中的“伟哥”。现代药理研究表明，它具有降血糖、抗脂肪肝的作用。需要注意的是，枸杞子最好存放在冰箱里。
四种最伤肾的坏习惯
1、经常憋尿
如果尿液长期留在膀胱内，细菌就会大量繁殖，细菌会通过输尿管逆行到肾脏，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，可引起慢性感染，不易治愈。
2、吃海鲜喝啤酒
大量进食大鱼大肉等高蛋白饮食，会产生过多的尿酸、尿素氮等代谢废物，加重肾脏的排泄负担。大量饮酒很容易导致高尿酸血症，这些习惯还会引起高血脂、肾病等代谢性疾病。很多人喜欢边吃海鲜边喝啤酒，这种方式被肾病学家称为“最伤肾的吃法”。
3、熬夜、吃咸的食物、不喝水
长期熬夜、工作压力大、喝浓茶、浓咖啡等都容易导致肾功能出现问题。过咸的饮食习惯会导致血压升高，肾脏内的血液无法维持正常流动，从而诱发肾脏疾病。如果长期不喝水，尿量会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加，容易引起肾结石和肾积水。
