夏季昼长夜短，人体能量和营养消耗大，更需要及时补肾。再加上夏季吃新鲜食物、喝冷饮等独特的生活习惯，使正常的生活规律紊乱，使人特别是肾虚的中老年人更加虚弱。
肾虚怎么办？《黄帝内经》认为肾气是人体的“生命之气”。当一个人肾虚时，这些迹象就会出现:食欲不振、睡眠困难、尿频、酸痛无力、多汗，甚至感冒和伤风...这是肾虚导致免疫力下降的结果。
如果及时补肾，提高免疫力，可以更好地改善这些虚弱的迹象，防止“夏季疾病”入侵身体。小顾教你“吃、喝、按、揉”三部曲，轻松强肾！
1吃山药
清蒸山药，健脾补虚
山药味甘，性平，气阴两补，补气不滞上火，滋阴不助湿养腻。它一直被许多医生广泛称赞为滋养和滋养中气的最平和的产品。
《本草纲目》云:“益肾气健脾胃。”《景岳全书》云:“山药能健脾补虚，益精固肾，治诸虚诸损，治五劳七伤。”
山药建议蒸至熟软，每天吃几小段，特别适合健脾益肾。
食用枸杞
常养枸杞，补肾壮骨。
枸杞归肝、肾经。食用枸杞可以补肾气、平衡杨琪、明目、养血和延缓衰老。
粥:枸杞鲜山药粥有助于补气养肺、滋补肝肾，是肺虚咳嗽人群的食疗佳品；
泡茶:枸杞和菊花一起泡茶，可以清肝明目，延缓皮肤衰老，适合长期久坐的上班族；
煮汤:猪肉加枸杞可以改善肾虚和骨骼虚弱的情况，尤其是对老年人。枸杞能强肾壮骨，益精填精；猪肉性平，味甘咸，有补虚养血的功效。
做法:首先将15克枸杞去杂质洗净；葱、姜分别洗净，切段、切片备用；猪肉250克洗净切块备用。锅中烧热少量油，放入葱和姜，将肉煸炒一会儿，注入水，加入枸杞和少量料酒煮至肉熟烂。
按压耳朵
长期按压耳朵可以益肾填精。
《黄帝内经》云:“肾开于耳”。经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的畅通。最常用的三种按摩方法是拉耳垂、提耳尖和揉耳轮。
肾虚怎么办？日常做这几个动作。
1拉耳垂
用双手的拇指和食指同时按摩耳垂。先揉揉耳垂，再往下拉耳垂15~20次，发热即热。
2提起耳朵尖
双手握住双耳上部的耳轮，适当提起耳尖。提起时，用拇指和食指按摩耳尖，以微微发热为度。
3磨牙轮
拇指位于螺旋的内侧，其他四个手指位于螺旋的外侧。揉2~5分钟，然后向上拉，直到耳朵感到热为止。
揉搓腰部和脚部
泡脚搓腰养护肾气。
按摩脚部和腰部的一些穴位来保护肾脏是一种比较简单的方法。
1泡脚+搓脚
用温水泡脚可以促进血液循环，对心脏、肾脏和睡眠都有好处。如果泡脚和按摩一起做，效果会更好。
中医认为，肾经中有一个原穴，即原始肾气经过和停留的地方。这个原穴就是太溪穴。它位于脚内，内踝后面，内踝尖和跟腱之间的凹陷处。用对侧手拇指按揉有助于固肾气、壮阳壮腰。
2揉腰
腰是肾的脏腑。按摩腰部还可以强肾。
双手轻握一拳，用拳眼或拳背按摩腰部和眼部（背部第三椎骨棘突左右各3-4寸凹陷处），也可用手轻敲或抓腰，每日早晚各一次，每次3-5分钟。
老年人的健康问题和早衰大多是由于肾精不足，真元素耗散和阳气衰竭引起的，因此中老年人更应注意养护肾气。年轻人不应该掉以轻心，并注意均衡和规律的饮食。
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